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抽筋可不只是因为缺钙 或许和这些原因有关
2019-09-20 17:11:09   来源:华龙网

  在生活中相信大家都有抽筋的体验,躺在床上安逸地玩手机时,脚突然僵硬了,传来一阵刺痛,还持续了数秒,这可比打针疼多了。每当你抽筋时,老人们就会说是你缺钙了,要多补钙。但抽筋的原因可不只是缺钙,今天我们就来一起探索“抽筋之谜”。

  抽筋其实是一种通俗的说法,在医学上叫做肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍。

  抽筋的原因

  缺钙

  首先来看大家经常提及的缺钙,这确实是抽筋的一个诱因。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而发生痉挛。

186棋牌app  缺钙常见于中老年的患者、绝经期的妇女和快速发育的青少年,在这些阶段往往会出现小腿在夜间频繁抽筋的情况。可以考虑做一下微量元素的检查,排除是不是缺钙引起的抽筋。

186棋牌app  对于缺钙导致的抽筋,可以适当进行补钙。饮食上做到营养均衡,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

  寒冷刺激

  外界环境的寒冷刺激会导致抽筋,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄等情况。当人感觉到寒冷时,大脑会发出信号引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛,促进产热。

  平时多注意保暖,不要让局部肌肉受寒。不要为了“风度”丢了“温度”,天气寒冷时记得加衣服。睡前可以泡脚,睡觉时要盖好被子。

  疲惫困倦

186棋牌app  疲劳、睡眠不足会导致局部酸性代谢产物堆积,可引起肌肉痉挛。如走路或运动的时间过长,使下肢过度疲劳或睡眠不足,都会导致乳酸堆积。

  平时走路或运动时间不可过长,隔一段时间就需要停下休息。保持规律的作息习惯,保证充足的睡眠时间。出汗过多

186棋牌app  运动时间长且运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。或者是严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质含量不足都可能会导致脚抽筋。

  平时运动量大的时候,需要及时补充液体以免脱水,可以饮用淡盐水。但注意不要过量,应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。大量液体会稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。

  睡觉姿势不好

  长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,都会迫使小腿某些肌肉长时间处于被动放松状态,缺少供血,引起肌肉“被动挛缩”。

  在睡觉前多伸展一下腿脚,放松身体,还可以按摩一下小腿肌肉,促进局部血液循环。睡觉时还要多注意睡眠姿势,中途醒来最好换一个姿势继续睡。特殊疾病

  还有一些疾病也会引起脚抽筋。腰椎间盘突出或者颈椎病都会引起神经根的压迫刺激,造成神经的异常放电,所以会引起抽筋。某些先天性疾病或神经损伤,如中风、癫痫、破伤风等,都会使肌肉失去对神经的正常支配,导致过度兴奋,从而引发抽筋。

  如果是经常会莫名其妙抽筋的话,建议去医院看看,做个全面的检查。最好到正规的大医院去对症治疗,对症用药。

  抽筋时该怎么办?

186棋牌app  当发生抽筋时,千万不要把腿再弯起来或者是圈起来,那样会让抽筋的地方更疼。最好的办法就是快速拉筋,朝其作用力相反的方向使劲并坚持l-2分钟以上,即可见效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一边扳脚使脚板翘起,一边尽量伸直膝关节。

186棋牌app  脚抽筋的时候,如果有条件的话,还可以拿热毛巾敷在抽筋的腿的小腿部,同时进行按摩。

  抽筋的人吃什么?

186棋牌app  首先可以吃香蕉,因为抽筋可能是人体中缺乏钾元素导致的,而香蕉中富含丰富的钾元素,能够帮助防止肌肉痉挛。特别是香蕉还能够使人放松,并且富含丰富的泛酸,能够让人开心。

  还可以多喝牛奶,因为身体抽筋可能是因为缺钙,而牛奶中富含丰富的钙质,能够帮助补充身体中所需的钙元素,从而防止抽筋。

  另外也可以多吃紫菜,睡觉时也会出现腿抽筋,可能是因为缺镁,紫菜富含丰富的镁元素,多吃紫菜可以预防腿抽筋的症状。

  此外吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失,常抽筋的人要尽量远离烟酒、浓茶、咖啡。

【编辑】:张海燕
【责任编辑】:秦文
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